Vuoi rimetterti in movimento, perdere qualche chilo o allenarti con la camminata veloce, con metodo e in compagnia? Oppure vuoi avvicinarti alla corsa? Vieni a scoprire OLBIA GOOO LAB: il 21 novembre il coach Marco Di Marzio organizza una sessione di prova gratuita per tutti!
Non devi essere un runner per unirti a noi. Ci sono due gruppi distinti: uno dedicato alla camminata veloce, alla forza e alla mobilità, l'altro per chi vuole passare dalla camminata alla corsa. Ognuno con un lavoro su misura per i partecipanti.
Camminata veloce e mobilità.
Per chi vuole rimettersi in movimento dopo un periodo di sedentarietà, perdere qualche chilo di troppo o semplicemente camminare con metodo. Qui non si corre: si cammina, e lo si fa bene.
Dalla camminata veloce alla corsa.
Per chi vuole avvicinarsi alla corsa, anche a 40 o 50 anni, partendo dalla camminata veloce. Un percorso graduale, con fasi intermedie di allenamento specifico, fino a correre con continuità.
Nel Livello 2 nessuno deve saper già correre: si parte dalla camminata veloce e, con fasi intermedie di allenamento specifico, si arriva gradualmente alla corsa. Chi è nel Livello 1 Camminata può restarci per tutto il tempo che desidera oppure, quando se la sente, passare all'OpenLab.
Quando ti muovi con regolarità il tuo corpo diventa più bravo a usare l'energia: i muscoli consumano meglio zuccheri e grassi, l'insulina lavora con meno fatica, il cuore si allena. È quella che chiamiamo efficienza metabolica, e da lei dipendono sia la perdita di peso sia la prevenzione di molte patologie.
Durante il movimento i muscoli assorbono lo zucchero dal sangue anche con meno insulina. Allenandosi con regolarità la sensibilità all'insulina migliora: si previene l'insulino-resistenza o, se è già presente, la si riduce.
L'insulino-resistenza è spesso l'anticamera del diabete di tipo 2. Movimento costante, alimentazione equilibrata e anche un calo di peso moderato riducono in modo importante il rischio di svilupparlo.
Un metabolismo più efficiente usa meglio i grassi come carburante e consuma più energia nel corso della giornata. Insieme a un'alimentazione adeguata, il movimento aiuta a perdere peso e soprattutto a non riprenderlo.
L'attività aerobica regolare aiuta a tenere sotto controllo pressione arteriosa, colesterolo e trigliceridi, e riduce il rischio di infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari.
Il grasso che si accumula intorno alla pancia è il più legato a infiammazione cronica e rischio metabolico. È anche uno dei primi a ridursi quando ci si muove con costanza.
Il movimento rinforza ossa e muscoli, mantiene mobili le articolazioni, riduce ansia e stress e migliora la qualità del sonno. Ci si sente meglio, non solo si sta meglio.
Quanto movimento serve? L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti almeno 150–300 minuti a settimana di attività moderata, come la camminata veloce. L'allenamento del sabato in gruppo, più una o due uscite in autonomia, è già un ottimo inizio.
Queste informazioni hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico: se hai patologie note o assumi farmaci, parlane con il tuo medico prima di iniziare. Fonti: OMS – Attività fisica, American Diabetes Association – Attività fisica e diabete, ISS – Attività fisica e prevenzione cardiovascolare.
Per ottenere progressi serve continuità. Per questo la seduta collettiva è affiancata da indicazioni per allenarti in autonomia anche durante la settimana.
Un incontro guidato per lavorare sulla tecnica, svolgere esercizi adatti al gruppo e costruire la progressione.
Almeno una sessione aggiuntiva consigliata, fino a due quando il livello e il recupero lo consentono.
Ogni settimana ricevi indicazioni sui lavori autonomi, coerenti con il percorso del tuo gruppo.
Il 21 novembre c'è la prova gratuita di un'ora. Dal 5 dicembre partono gli allenamenti settimanali dei due livelli.
Sabato 21 novembre organizziamo un Open Day gratuito della durata di un'ora, per scoprire il progetto e conoscerci. Appuntamento alle ore 9:00 al Parco Fausto Noce di Olbia. Il punto preciso di ritrovo sarà comunicato tramite WhatsApp.
Da sabato 5 dicembre ci alleniamo ogni sabato: Livello 1 Camminata dalle 8:00 alle 9:00 e Livello 2 OpenLab dalle 9:00 alle 10:00. A dicembre gli incontri sono il 5, 12 e 19; il 26 non è in calendario.
Sono preparatore atletico certificato e istruttore specializzato in tecnica di corsa, e sarò io a condurre gli allenamenti.
Il mio impegno è portare tutti i componenti del gruppo allo stesso livello, senza lasciare indietro nessuno: ognuno avanza secondo i propri tempi, ma il gruppo cresce insieme. Nel Livello 1 Camminata lavoriamo su camminata veloce, forza e mobilità; a chi sarà più avanti nella preparazione, se lo vorrà, proporrò di passare al Livello 2 OpenLab, per imparare a correre gradualmente e con la tecnica giusta.
In entrambi i casi l'obiettivo è lo stesso: allenarsi con metodo, in un ambiente motivante e accessibile.
Il 21 novembre ci sarà un Open Day gratuito di un'ora. Lascia il tuo nome e il numero di cellulare: ti ricontatterò personalmente per spiegarti come funziona, confermarti il punto di ritrovo al Parco Fausto Noce per le ore 9:00 e organizzare la partecipazione.
Lascia soltanto nome e numero WhatsApp. Ti ricontatterò per confermare i dettagli dell'Open Day.
Certo, nessuno dei due gruppi richiede di saper già correre. Il Livello 1 Camminata è dedicato a camminata veloce e mobilità. Il Livello 2 OpenLab parte anch'esso dalla camminata veloce e ti porta gradualmente alla corsa.
Se vuoi rimetterti in movimento, perdere peso o semplicemente camminare con metodo, il Livello 1 Camminata. Se il tuo obiettivo è arrivare a correre, il Livello 2 OpenLab. Hai dubbi? Ne parliamo insieme all'Open Day.
Sabato 21 novembre 2026 c'è un Open Day con una sessione di prova gratuita di un'ora. La partenza dei due gruppi è invece prevista sabato 5 dicembre. L’appuntamento è alle ore 9:00 al Parco Fausto Noce di Olbia; lascia il numero WhatsApp per ricevere il punto esatto di ritrovo.
Ci incontriamo ogni sabato mattina. In aggiunta è consigliata almeno una sessione autonoma in settimana, fino a due in base al livello.
Al Parco Fausto Noce di Olbia. Il punto preciso di ritrovo e le informazioni pratiche saranno comunicati tramite WhatsApp.
La camminata veloce è già un’attività preziosa per la salute ed è il cuore del Livello 1 Camminata. Quando la preparazione lo consente, introdurre progressivamente la corsa permette di raggiungere intensità generalmente più elevate: a parità di tempo, spesso aumenta il consumo di energia e lo stimolo per cuore, polmoni e muscoli. Con la regolarità questo può favorire un miglioramento della capacità aerobica, della gestione del glucosio e della sensibilità all’insulina. Non sono benefici esclusivi della corsa: contano soprattutto continuità, intensità adeguata e progressione. Il Livello 2 OpenLab nasce per questo: si parte dalla camminata veloce e, con fasi intermedie di allenamento specifico, si inseriscono brevi tratti di corsa alternati al passo, fino a correre con continuità. Ognuno avanza secondo i propri tempi. Nessuno deve forzare il passaggio: chi preferisce restare nel Livello 1 Camminata continua comunque a ottenere importanti benefici.
Per approfondire: OMS · Attività fisica e CDC · Intensità dell’attività fisica.