Come usare il test dei 20 minuti
Il test dei 20 minuti è uno dei modi più semplici per stimare la FTP, cioè la potenza di riferimento da cui costruire le zone di allenamento in bici.
La stima classica usa il 95% della potenza media tenuta nei 20 minuti. Il risultato va interpretato come riferimento pratico: la qualità del riscaldamento, la gestione dello sforzo, la freschezza e l’esperienza nel test possono influenzare molto il dato.
- Esegui il test quando sei riposato.
- Fai un riscaldamento progressivo prima dello sforzo.
- Evita di partire troppo forte nei primi minuti.
- Ripeti il test nelle stesse condizioni quando vuoi confrontare i progressi.