File di allenamento per Rulli

297 allenamenti da caricare su Zwift, Rouvy o Rulli Interattivi

di Marco Di Marzio, preparatore ciclismo

Dal PDF più venduto 100 tabelle di allenamento sui Rulli, nasce una libreria di 594 allenamenti strutturati, disponibili in due formati: 297 in formato .ZWO + 297 in formato .MRC. Scegli il lavoro, importa il file nel software compatibile ed evita di ricostruire manualmente le tue sessioni.

Pacchetto digitale · file per rulli

29,90 €

Scegli il pacchetto

Entrambi i pacchetti sono ZIP digitali che scarichi immediatamente subito dopo l'acquisto. Il pacchetto a 39,90€ comprende il PDF Allenamento sui Rulli - Guida Completa.

100 tabelle diventano 297 allenamenti pronti da importare

Gli allenamenti derivano dalle 100 tabelle di allenamento indoor, declinate in varianti per durata e struttura. Il pacchetto da 29,90 € contiene 594 file di allenamento suddivisi nelle cinque fasi della preparazione.

BASE001–020 · 66 varianti, 132 file. Costruzione della continuità aerobica.

BASE+021–040 · 65 varianti, 130 file. Progressione e consolidamento.

SPECIFICA041–060 · 60 varianti, 120 file. Stimoli mirati e lavoro qualitativo.

PICCO061–080 · 48 varianti, 96 file. Richiami di intensità e gestione della forma.

MANTENIMENTO081–100 · 58 varianti, 116 file. Continuità e mantenimento della condizione.

Le cinque fasi sono categorie per orientarti nella libreria, non un piano personalizzato automatico. Scegli le sedute in base a livello, condizione, recupero e carico settimanale.

Cosa trovi nei 594 file di allenamento

297 file ZWO

Allenamenti strutturati per importazione in Zwift, con sequenze di lavoro, recupero e indicazioni per l'esecuzione.

297 file MRC

Gli stessi allenamenti in formato MRC, destinati esclusivamente alle applicazioni che supportano tale formato. Importazione MRC non verificata sul software.

Indice CSV

Un indice per orientarsi tra le varianti, le fasi e le sedute della libreria digitale.

Guida e documentazione

Guida rapida PDF, README e standard FTP DIMA Indoor v1.0 per interpretare i target e le particolarità dei file.

Come usare gli allenamenti sui rulli

Scegli la fase e la variante. Identifica l’allenamento coerente con obiettivo e durata disponibile.
Importa lo ZWO in Zwift. Segui le istruzioni di importazione della piattaforma, poi verifica che l’allenamento visualizzato corrisponda alla seduta scelta.
Usa gli MRC solo dove supportati. La presenza del file non garantisce compatibilità universale: verifica la documentazione dell'applicazione in uso.
Controlla la FTP impostata. I target di potenza sono espressi in percentuale della FTP; un riferimento scorretto cambia i watt del workout.
Leggi le note sui lavori neuromuscolari. Per sprint Z7, FreeRide e prescrizioni tecniche segui le indicazioni specifiche della guida.

Due pacchetti distinti, senza doppioni del libro storico

594 file di allenamento · 29,90 €

ZIP con 297 ZWO + 297 MRC, indice CSV, guida rapida PDF, README e standard FTP. Non include il PDF storico delle 100 Tabelle né il PDF della Guida Completa.

594 file + Guida Completa · 39,90 €

ZIP che comprende l'intero pacchetto da 29,90 € più il PDF «Allenamento sui Rulli — Guida Completa» (364 pagine). Non include il PDF storico delle 100 Tabelle.

Hai già acquistato «100 Tabelle per Ciclismo Indoor»? Puoi acquistare uno dei due pacchetti senza ricomprare quel PDF: è e rimane un prodotto separato a 9,90 €.

FTP, FreeRide e MRC: le indicazioni importanti

Le intensità degli allenamenti sono espresse in %FTP, sulla base dello standard operativo DIMA Indoor v1.0. Le zone di potenza sono riferimenti di lavoro: il software deve essere configurato con una FTP adeguata.

Sprint Z7. In 13 varianti sono presenti sprint neuromuscolari. Nei file ZWO sono utilizzati segmenti FreeRide (88 segmenti complessivi). Nei corrispondenti file MRC, il valore intorno al 49% FTP è soltanto un segnaposto tecnico: non rappresenta la potenza dello sprint. La resistenza va gestita manualmente secondo le istruzioni.

Verifiche e limiti: QA statico completato per tutti i 297 ZWO e 297 MRC; sono disponibili verifiche visive di alcuni ZWO importati in Zwift. Non sono stati eseguiti test di esecuzione sul trainer né prove di importazione dei file MRC. Non viene promessa compatibilità con ogni piattaforma o dispositivo.

Consegna digitale e disponibilità

Dopo l’acquisto tramite Stripe e la conferma del pagamento, il sistema rende disponibile il file ZIP acquistato e invia via email un collegamento personale. Il link ha una validità limitata e consente fino a cinque download. Per assistenza puoi contattare DimaTraining.

Domande frequenti prima dell'acquisto

Qual è la differenza tra i due pacchetti?

Il pacchetto da 29,90 € contiene i 297 ZWO, i 297 MRC e i file di documentazione. Il pacchetto da 39,90 € aggiunge il PDF «Allenamento sui Rulli — Guida Completa» di 364 pagine. Nessuno dei due include il PDF storico «100 Tabelle».

Se possiedo già l'ebook delle 100 Tabelle, lo devo ricomprare?

No. L'ebook storico rimane separato a 9,90 € e non viene incluso in questi pacchetti. Puoi acquistare soltanto i file di allenamento.

Devo impostare correttamente la FTP?

Sì. I workout di potenza usano target espressi in percentuale della FTP; una FTP errata modifica il livello di intensità delle sedute.

Posso usare i file MRC in qualsiasi applicazione?

No. Devi utilizzare un software che supporti il formato MRC. La compatibilità e l'importazione MRC non sono state verificate in tutte le applicazioni.

Come funzionano gli sprint FreeRide/Z7 nei file MRC?

Il valore vicino al 49% FTP nei segmenti MRC interessati è un segnaposto, non il target di sprint: la resistenza dev'essere regolata manualmente secondo le istruzioni.

I workout sono stati testati sul trainer?

No. Sono stati verificati staticamente e alcuni ZWO sono stati visualizzati in Zwift, ma non sono stati svolti test pratici sul trainer né test di importazione MRC.

Quando riceverò i file acquistati?

Dopo la conferma del pagamento, il collegamento personale al file ZIP è disponibile nella pagina di conferma e viene inviato anche all’indirizzo email usato per l’acquisto.