100 tabelle di allenamento per rulli.
Una raccolta pratica per trasformare le sedute indoor in allenamenti strutturati, progressivi e facili da scegliere. Pensata per ciclisti che usano i rulli in inverno, nei giorni con poco tempo o quando vogliono lavorare con precisione.
PDF digitale. Cartaceo disponibile separatamente su Amazon.
Sui rulli è facile pedalare forte, ma senza una direzione.
Molti ciclisti usano i rulli solo per “fare fatica”: partono, sudano, spingono, ma non sanno se stanno costruendo resistenza, qualità, recupero o solo stanchezza.
Gli errori più comuni
- × Fare sempre lavori casuali o troppo intensi.
- × Copiare sessioni non adatte al proprio livello.
- × Usare i rulli solo come sfogo, senza progressione.
- × Trascurare recupero, riscaldamento e defaticamento.
Cosa ti aiuta a fare il libro
- ✓ Scegliere una tabella in base al tempo disponibile.
- ✓ Dare un obiettivo alla seduta indoor.
- ✓ Alternare lavori facili, medi e intensi.
- ✓ Costruire continuità senza improvvisare ogni volta.
Una raccolta di sedute indoor da scegliere e applicare.
Il libro organizza proposte di allenamento per rulli con logiche diverse: base aerobica, ritmo, soglia, forza, lavori brevi e sedute di recupero.
Resistenza
Sedute per costruire continuità e capacità aerobica anche indoor.
Ritmo
Lavori controllati per pedalare in modo stabile e sostenibile.
Soglia
Sessioni più impegnative per migliorare la tenuta ad alta intensità.
Forza
Proposte utili per lavorare su cadenza, rapporto e controllo della pedalata.
Recupero
Sedute leggere per muovere le gambe senza aggiungere troppo stress.
Tempo ridotto
Allenamenti per quando hai poco tempo ma vuoi comunque lavorare bene.
Scegli la tabella in base a obiettivo, tempo e fatica.
Il punto non è fare sempre il lavoro più duro, ma scegliere quello giusto nel momento giusto.
Base
Per costruire volume e abitudine sui rulli senza saturarti.
Qualità
Per inserire lavori più mirati quando sei pronto a spingere.
Specificità
Per collegare la seduta indoor a salite, ritmo, soglia o granfondo.
Recupero
Per non trasformare ogni sessione indoor in una gara contro te stesso.
Un libro da tenere vicino ai rulli.
L’obiettivo è ridurre l’improvvisazione: apri il libro, scegli il lavoro più adatto alla giornata e pedali con una struttura chiara.
Per sfruttare anche 30, 40 o 60 minuti senza sprecare la seduta.
Per alternare carico e recupero senza fare sempre lo stesso lavoro.
Una raccolta da consultare rapidamente quando devi salire sui rulli.
Scegli, pedala, registra, adatta.
Le tabelle diventano utili quando le usi con criterio, non quando le accumuli una sopra l’altra.
Scegli il tempo
Parti dai minuti reali che hai a disposizione.
Scegli l’obiettivo
Base, ritmo, soglia, forza o recupero non sono la stessa seduta.
Controlla la fatica
Non fare lavori intensi se arrivi già scarico.
Ripeti con progressione
Il miglioramento nasce dalla continuità, non dalla seduta singola.
Adatta alla settimana
Inserisci i rulli dentro il carico complessivo, non fuori dal contesto.
Tre situazioni tipiche.
Il libro è utile quando vuoi allenarti indoor senza perdere tempo a inventare ogni seduta.
Ti alleni spesso indoor e vuoi più varietà e struttura.
Hai poco tempo e vuoi renderlo produttivo.
Vuoi evitare sessioni casuali e allenarti con una logica chiara.
100 tabelle di allenamento per rulli.
Una raccolta pratica per ciclisti che vogliono usare meglio l’allenamento indoor.
- ✓ PDF digitale a 9,90 € con consegna automatica via email.
- ✓ Formato cartaceo disponibile separatamente su Amazon.
- ✓ Tabelle per obiettivi, intensità e tempo disponibile.
- ✓ Utile per inverno, rulli, smart trainer e sedute brevi.
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Acquista il PDF — 9,90 € 📦 Acquista il cartaceo su AmazonIl PDF è venduto da DimaTraining. Il cartaceo è acquistabile separatamente su Amazon.
Prima di acquistare.
Serve uno smart trainer?
No. Le tabelle possono essere adattate anche a rulli tradizionali, usando sensazioni, frequenza cardiaca o potenza.
È adatto a chi ha poco tempo?
Sì. Il libro è utile proprio quando vuoi dare struttura a sedute indoor brevi.
Sono tabelle per tutti?
Vanno scelte e adattate al proprio livello, alla settimana di carico e agli obiettivi.
Dove si acquista?
Il PDF si acquista direttamente da questa pagina tramite Stripe e viene inviato automaticamente via email. Il formato cartaceo è disponibile separatamente su Amazon.