Una raccolta pratica per trasformare le sedute sui rulli in allenamenti strutturati, da scegliere in base a obiettivo, tempo disponibile e intensità. Per ciclisti che si allenano indoor in inverno o quando hanno poco tempo.
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Allenarsi sui rulli o sullo smart trainer con metodo significa sapere quale lavoro svolgere, perché farlo e come inserirlo nel percorso di preparazione. Questo libro raccoglie 100 sedute strutturate, organizzate in cinque fasi per accompagnarti dalla costruzione della base aerobica fino al mantenimento della condizione.
Puoi utilizzare le tabelle come riferimento per scegliere una seduta coerente con il momento della stagione, invece di ripetere allenamenti casuali o sempre uguali.
Ogni seduta presenta una sequenza chiara di riscaldamento, lavoro specifico e defaticamento. Sono indicati i riferimenti d'intensità, le cadenze e, dove previsto, le modalità di utilizzo del trainer come ERG, RES o SIM.
Riferimenti per regolare lo sforzo attraverso le zone di potenza Z1–Z7 e le zone di frequenza cardiaca, secondo la strumentazione disponibile.
Varianti da 30, 45 e 60 minuti, con sedute più lunghe dove previste, per adattare il lavoro al tempo effettivamente disponibile.
Dalla Z2 aerobica a Tempo, Sweet Spot, Soglia, VO₂max, over-under, forza e sprint tecnici: scegli in funzione della qualità da sviluppare.
Appendici su zone di allenamento e configurazione indoor, check-list, glossario e indice per argomento aiutano a ritrovare le sedute adatte.
Per chi si allena indoor con regolarità: una raccolta di sedute per dare continuità alla preparazione nei mesi invernali o quando le uscite su strada non sono possibili.
Per chi ha poco tempo: proposte brevi e strutturate per sfruttare con criterio finestre da 30–60 minuti, senza dover progettare ogni volta l'allenamento da zero.
Per principianti e ciclisti over 50: varianti e livelli d'intensità da selezionare in base alla propria esperienza, al recupero e alla condizione individuale.
Il libro è uno strumento per scegliere e adattare le sedute: non sostituisce un piano personalizzato quando occorre gestire obiettivi, recupero e carichi su misura.
L'obiettivo è allenarsi con maggiore continuità e controllo del carico, rendendo i progressi più facili da valutare nel tempo.
Allenamento sui rulli – Guida completa
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