Come allenarsi in bici.
Una guida pratica per capire come costruire allenamenti efficaci, evitare improvvisazione e dare continuità alla preparazione. Pensata per il ciclista amatoriale che vuole migliorare con metodo, senza perdersi in tecnicismi inutili.
PDF digitale. Cartaceo disponibile separatamente su Amazon.
Allenarsi tanto non significa allenarsi bene.
Molti ciclisti amatoriali accumulano uscite, salite, rulli e lavori intensi senza una logica precisa. Il risultato è spesso stagnazione, fatica cronica o progressi casuali.
Gli errori più comuni
- × Fare sempre la stessa uscita alla stessa intensità.
- × Confondere la fatica con la qualità dell’allenamento.
- × Inserire lavori duri senza recupero o progressione.
- × Copiare tabelle non adatte al proprio livello, tempo e obiettivo.
Cosa ti aiuta a fare il libro
- ✓ Capire i principi che stanno dietro a una preparazione efficace.
- ✓ Organizzare meglio uscite facili, lavori intensi e recupero.
- ✓ Dare senso alla settimana di allenamento.
- ✓ Costruire continuità senza bruciarti dopo pochi giorni.
Le basi per allenarti con più criterio.
Una guida per orientarti tra intensità, carico, recupero, obiettivi e progressione, senza trasformare ogni uscita in una gara.
Principi dell’allenamento
Perché il corpo migliora quando stimolo, recupero e continuità sono dosati bene.
Intensità e zone
Come interpretare lavori facili, medi e intensi senza perdere il quadro generale.
Settimana tipo
Come distribuire uscite, rulli, salite, lavori e recupero in modo sostenibile.
Errori da evitare
Troppo forte, troppo spesso, troppo disordinato: i pattern che bloccano i progressi.
Progressione
Come aumentare il carico senza saltare passaggi e senza accumulare solo stanchezza.
Adattamento al tempo reale
Come ragionare se hai poche ore, settimane irregolari o obiettivi amatoriali.
Dal pedalare a caso al costruire una preparazione.
Il libro ti aiuta a leggere l’allenamento come un processo: obiettivo, stimolo, recupero, controllo e adattamento.
Capire il punto di partenza
Prima di scegliere i lavori serve capire tempo disponibile, livello attuale e obiettivo reale.
Costruire la base
La progressione nasce dalla ripetizione sostenibile, non da singole uscite eroiche.
Inserire qualità
I lavori intensi servono, ma vanno dosati e messi nel punto giusto della settimana.
Recuperare e adattare
Il recupero non è tempo perso: è la parte che permette allo stimolo di trasformarsi in miglioramento.
Un libro per capire il perché degli allenamenti.
Non serve solo sapere cosa fare domani. Serve capire come organizzare il carico, quando spingere, quando rallentare e come evitare di trasformare ogni uscita in una prova di forza.
Perché sono fondamentali e perché saltarli porta spesso a fare tutto troppo forte.
Come usare intensità e ripetute senza perdere continuità e lucidità.
Come riconoscere quando il corpo sta assimilando e quando stai solo accumulando stanchezza.
Leggilo come una guida di orientamento.
Usalo per capire cosa manca alla tua preparazione e come rendere più logiche le settimane in bici.
Definisci l’obiettivo
Dimagrire, migliorare in salita, preparare una granfondo o stare meglio non sono lo stesso obiettivo.
Organizza le uscite
Distribuisci qualità, volume e recupero senza mettere tutto nella stessa settimana.
Controlla la fatica
Impara a distinguere stanchezza utile da accumulo che ti blocca.
Fai progressione
Aumenta il carico in modo graduale, non solo perché ti senti motivato.
Adatta al tuo tempo
Un buon piano deve stare dentro la tua vita reale, non dentro una tabella ideale.
Tre ciclisti che dovrebbero leggerlo.
Il libro è utile se vuoi smettere di allenarti solo “a sensazione” e vuoi capire meglio cosa fare.
Pedali spesso, ma non sai se le tue uscite stanno davvero costruendo qualcosa.
Vuoi usare meglio il tempo disponibile senza riempirlo solo di fatica.
Vuoi preparare salite, eventi, granfondo o migliorare la tua condizione generale.
Come allenarsi in bici.
Una guida pratica per il ciclista amatoriale che vuole dare più metodo alla propria preparazione.
- ✓ PDF digitale a 9,90 € con consegna automatica via email.
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- ✓ Approccio pratico per allenamento, recupero e progressione.
- ✓ Utile per chi pedala su strada, rulli o con obiettivi amatoriali.
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Acquista il PDF — 9,90 € 📦 Acquista il cartaceo su AmazonIl PDF è venduto da DimaTraining. Il cartaceo è acquistabile separatamente su Amazon.
Prima di acquistare.
È un libro per principianti?
È pensato per cicloamatori di diversi livelli che vogliono capire meglio come organizzare l’allenamento.
Contiene tabelle già pronte?
Il focus principale è capire metodo, logica e organizzazione dell’allenamento, così da evitare applicazioni casuali.
Serve allenarsi con misuratore di potenza?
No. I concetti sono utili anche a chi usa sensazioni, cardio, rulli o semplicemente vuole allenarsi con più criterio.
Dove si acquista?
Il PDF si acquista direttamente da questa pagina tramite Stripe e viene inviato automaticamente via email. Il formato cartaceo è disponibile separatamente su Amazon.