Dimagrire in Bicicletta.
Un piano pratico di 90 giorni per perdere peso con bici da strada, MTB, e-bike, spinning e cyclette. Tre versioni del piano (3, 4 o 5 uscite a settimana) e Talk Test come riferimento di intensita': non servono zone, watt o tecnicismi.
PDF digitale. Cartaceo disponibile separatamente su Amazon.
Pedalare non basta. Serve una logica.
Tanti iniziano ad andare in bici per dimagrire. Si impegnano, sudano, si stancano. E poi la bilancia non si muove o si blocca dopo le prime settimane. Quasi sempre il problema non e' la bici: e' come la si usa.
Cosa succede quando vai in bici "a caso"
- ×Pensi che la fatica sia la garanzia del risultato: vai forte una volta, ti distruggi, poi salti tre giorni.
- ×Compensi a tavola senza accorgertene: ho pedalato, quindi posso mangiare di piu'. Il deficit calorico sparisce.
- ×Sei irregolare: una settimana fai tanto, poi ti fermi. La costanza si rompe e il corpo non cambia.
- ×Cerchi un risultato veloce e, non vedendolo, molli dopo due o tre settimane.
Cosa cambia con un piano strutturato
- ✓Pedali quasi sempre facile, in zona Talk Test: parli in frasi complete e accumuli volume senza esaurirti.
- ✓Costruisci un deficit calorico sostenibile, quello che riesci a rispettare anche nelle giornate complicate.
- ✓Hai una settimana easy ogni quarta, che protegge il recupero invece di romperlo.
- ✓Sai esattamente cosa fare ogni giorno per 90 giorni, e hai un metodo per capire se stai andando bene.
Teoria, pratica e un caso reale seguito per 90 giorni.
Il libro e' diviso in due parti. La prima ti da' i principi: perche' la bici funziona, come gestire fame e plateau, come capire se stai andando nella direzione giusta. La seconda ti porta dentro il piano operativo, settimana per settimana.
Come funziona davvero il dimagrimento in bici, come pedalare senza sbagliare approccio, come usare ogni tipo di bici, alimentazione e gestione della fame, come rendere il percorso realistico e duraturo (incluse sezioni per chi parte da zero, over 50 e donne in menopausa).
Tabelle settimanali per i 3 Blocchi piu' la Settimana 13 finale, in 3 versioni (3, 4 o 5 uscite). Ogni seduta indica durata, intensita' Talk Test e cosa fare in pratica, con adattamenti per strada, MTB, e-bike, spinning e cyclette.
Un caso studio concreto che ti accompagna lungo i tre blocchi con errori, correzioni e risultati. Ti vedi nelle sue scelte e capisci come applicare il metodo nella tua quotidianita'.
Cosa misurare ogni settimana (peso, circonferenze, energia, fame), come gestire il plateau e una guida pratica all'alimentazione integrata al piano.
Traduzione delle intensita' Talk Test in zone FC, RPE e watt (FTP), gestione del dimagrimento in fuori stagione, prestagione e stagione, alimentazione peri-allenamento per chi accumula volume.
Nel Medio devi riuscire a parlare a frasi brevi. Se non riesci quasi a parlare, riduci.
Tre Blocchi progressivi + Settimana 13 di chiusura.
Ogni blocco dura quattro settimane, di cui l'ultima e' una settimana easy di scarico. Non e' un passo indietro: e' una delle cose piu' intelligenti del piano, perche' consolida i progressi senza romperli.
Base e abitudine
Quasi tutto facile, Talk Test in frasi complete. L'obiettivo non e' impressionare: e' farti arrivare alla quinta settimana con la certezza di poter continuare.
Progressione e metabolismo
La maggior parte resta facile. Si introduce una seduta a settimana di qualita' controllata (medio, frasi brevi). L'ottava settimana e' di scarico.
Accelerazione controllata
Il lungo resta facile, la qualita' diventa un po' piu' efficace. Compaiono brevi tratti intensi opzionali, da fare solo se recuperi bene. La dodicesima settimana e' di scarico.
Verifica e dopo
Intensita' quasi tutta facile e una sola attivazione breve. Si consolida, si misura cosa e' cambiato davvero, si imposta la fase successiva. Il vero successo e' continuare.
Un piano, tre versioni: scegli quella che regge la tua vita reale.
Il libro contiene un quiz di cinque domande per capire da quale versione partire. Le risposte sincere ti portano alla scelta giusta: non quella piu' ambiziosa, ma quella che puoi mantenere davvero.
Se parti da zero, riparti dopo anni o hai una settimana spesso imprevedibile. La scelta piu' sostenibile per costruire la base.
La piu' equilibrata per molti: buona frequenza senza stress eccessivo. Adatta a chi riesce a essere abbastanza regolare.
Se hai gia' una base e la bici si inserisce facilmente nella tua settimana. Anche qui il Blocco 1 resta prevalentemente facile.
Per chi vuole usare la bici per perdere peso, non per gareggiare.
Non e' un libro da ciclisti pieno di tecnicismi. E' un metodo pratico, realistico, compatibile con la vita reale: lavoro, famiglia, tempo limitato.
Strada, MTB e e-bike
Ogni seduta ha indicazioni specifiche per strada, mountain bike ed e-bike (gestione assistenza, scelta del percorso, controllo intensita').
Spinning e cyclette indoor
Il piano funziona anche tutto in casa: spinning o cyclette, gestendo la resistenza per restare nel Talk Test. Niente sudore inutile.
Chi parte da zero
Sezione dedicata a chi e' sedentario o ha molto peso da perdere: come iniziare senza farsi male e senza scoraggiarsi.
Over 40, 50 e oltre
Con l'eta' non serve allenarsi piu' duramente, serve allenarsi meglio. Sezione specifica su recupero, sonno e gestione della fatica.
Donne e menopausa
Un capitolo dedicato alle specificita' femminili: ridistribuzione del grasso, cambiamenti in perimenopausa, indicatori utili oltre la bilancia.
Ciclisti gia' allenati
Appendice con traduzione delle intensita' in zone FC, RPE e watt, piu' la gestione del dimagrimento in fuori stagione, prestagione e stagione.
Cinque passi per iniziare oggi.
Fai il quiz
Cinque domande sulle tue abitudini reali per scegliere fra le versioni a 3, 4 o 5 uscite.
Imposta il deficit
Segui la mini-guida alimentare per costruire un deficit calorico sostenibile, senza estremismi.
Pedala col Talk Test
Niente zone o watt: usi il modo in cui riesci a parlare per capire se sei facile, medio o alto.
Settimana easy ogni quarta
La quarta settimana di ogni blocco e' di scarico. E' parte del piano: non saltarla.
Check settimanali
Peso (media, non singola pesata), circonferenze, energia, fame. Aggiusti solo se servono settimane di dati coerenti.
Domande frequenti
Posso seguirlo solo con spinning o cyclette indoor?
Si'. Il libro contiene adattamenti specifici per spinning e cyclette in tutti i blocchi: gestisci la resistenza per restare nel Talk Test, senza inseguire il sudore come prova di efficacia.
Cos'e' il Talk Test e perche' lo usate al posto delle zone?
E' un riferimento di intensita' basato su quanto riesci a parlare mentre pedali: frasi complete = facile, frasi brevi = medio, quasi non riesci a parlare = alto. E' validato dalla ricerca e funziona per tutti, anche senza cardiofrequenzimetro o misuratore di potenza. Per chi ha quegli strumenti, l'appendice traduce tutto in zone FC, RPE e watt.
Quanti chili posso davvero perdere in 90 giorni?
Dipende dal tuo punto di partenza, dalla coerenza nel rispettare il piano e dal deficit calorico che riesci a mantenere. Il libro ti spiega come usare piu' indicatori insieme (peso medio, circonferenze, vestiti, energia) per leggere i progressi senza farsi tradire da una singola pesata.
Ho piu' di 50 anni, e' adatto a me?
Si', e c'e' un intero capitolo dedicato a chi pedala dopo i 40, 50 anni e oltre, con un focus separato sulle donne in perimenopausa e menopausa. La regola e' semplice: con l'eta' non serve allenarsi piu' duramente, serve allenarsi meglio.
Sono gia' un ciclista allenato, mi serve davvero?
L'appendice "Per chi e' gia' un ciclista allenato" e' pensata per te: tabella di traduzione Talk Test → zone FC, RPE e watt, gestione del dimagrimento sincronizzata con la pianificazione stagionale (fuori stagione, prestagione, in stagione) e alimentazione peri-allenamento per chi accumula volume.
Cosa cambia fra il
Niente nei contenuti. Il Il cartaceo viene spedito da Amazon nei tempi standard del corriere.