Metodo DimaTraining – CORSA
PIANI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATI
In base alle tue capacità, alla tua età e ai tuoi obiettivi
Metodo DimaTraining – CORSA
PIANI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATI
In base alle tue capacità, alla tua età e ai tuoi obiettivi
A CHI SONO RIVOLTI
Col Metodo DimaTraining avrai a disposizione il coach Marco Di Marzio che ti guiderà passo passo nel percorso verso il miglioramento delle tue capacità.
Il percorso sarà completamente personalizzato in base alle tue capacità iniziali, alla tua età, al tempo che hai a disposizione e ai tuoi obiettivi.
I piani di allenamento personalizzati sono rivolti ai runners di qualsiasi livello che desiderano:
-
Iniziare a correre fino a 5km
-
Raggiungere la distanza dei 10km
-
Migliorare le prestazioni generali
-
Ricercare la migliore condizione fisica per ritornare in forma
-
Perdere peso
-
Preparare una o più 5K
-
Preparare una o più 10K
-
Preparare una o più Mezze Maratone
-
Preparare una o più Maratone
A CHI SONO RIVOLTI
Col Metodo DimaTraining avrai a disposizione il coach Marco Di Marzio che ti guiderà passo passo nel percorso verso il miglioramento delle tue capacità.
Il percorso sarà completamente personalizzato in base alle tue capacità iniziali, alla tua età, al tempo che hai a disposizione e ai tuoi obiettivi.
I piani di allenamento personalizzati sono rivolti ai runners di qualsiasi livello che desiderano:
-
Iniziare a correre fino a 5km
-
Raggiungere la distanza dei 10km
-
Migliorare le prestazioni generali
-
Ricercare la migliore condizione fisica per ritornare in forma
-
Perdere peso
-
Preparare una o più 5K
-
Preparare una o più 10K
-
Preparare una o più Mezze Maratone
-
Preparare una o più Maratone
COME VIENE IMPOSTATO IL PERCORSO
IL COACH CHE TI SEGUIRA’ PASSO PASSO
Ciao, mi chiamo Marco Di Marzio. Sono Preparatore Atletico professionista certificato e riconosciuto dal Coni, specializzato nei programmi personalizzati di miglioramento delle capacità dei runners, dai principianti ai più esperti.
Ho ideato questo nuovissimo percorso dopo tanti anni di preparazione atletica rivolta a runners di ogni età e con le più svariate necessità di personalizzazione degli allenamenti.
Oggi la personalizzazione tiene conto non solo del tempo a disposizione per gli allenamenti e delle capacità iniziali del runner, ma soprattutto della sua età, e pertanto delle sue capacità di recupero, ed eventualmente delle discipline alle quali intende partecipare.
LE DOMANDE PIÙ FREQUENTI DEI RUNNERS
È possibile migliorare con soli 3 allenamenti a settimana?
È possibile personalizzare qualsiasi esigenza in termini di disponibilità di tempo ad allenarsi. 3 allenamenti a settimana rappresentano il volume di allenamento minimo per ottenere miglioramenti visibili dopo pochi mesi.
Non faccio gare, ma vorrei migliorare semplicemente i miei tempi. È possibile o la preparazione è solo per agonisti?
La preparazione atletica è prevista per tutti i runners, a qualsiasi livello. Ovviamente ognuno ha i suoi obiettivi e in funzione di essi avrà una programmazione degli allenamenti personalizzata e in rapporto alle sue capacità e al tempo a disposizione.
Normalmente nel percorso di preparazione è previsto un percorso di Forza. È obbligatoria l’iscrizione in palestra?
Per la fase di costruzione della forza (autunno/inverno) non è prevista alcuna iscrizione in palestra, in quanto il workout degli esercizi proposti è a corpo libero (prima senza e poi con pochi pesi) da effettuare a casa.
Ho 55 anni e la mia mobilità è regredita al punto di non riuscire più a pedalare come un tempo. È possibile migliorare?
La mobilità articolare è al centro di questo percorso di preparazione atletica, soprattutto dopo i 40 anni di età, e si attua attraverso una serie di esercizi da effettuare quasi tutti i giorni, soprattutto dopo ciascun allenamento.
Quali sono i benefici di un allenamento personalizzato per la corsa?
L’allenamento personalizzato può aiutarti a migliorare la resistenza, la forza, la velocità e la tecnica di corsa. Inoltre, può ridurre il rischio di infortuni e massimizzare i tuoi risultati.
Di quali informazioni hai bisogno per creare un programma di allenamento personalizzato per me?
Avrò bisogno di conoscere il tuo livello di esperienza nella corsa, gli obiettivi che desideri raggiungere, il tempo disponibile per allenarti e qualsiasi altra considerazione particolare come le tue preferenze o limitazioni fisiche.
Come determini l’intensità e la durata degli allenamenti?
Utilizzo una combinazione di test di valutazione fisica per determinare i tuoi livelli di fitness attuali. In base a questi risultati, stabilirò intensità e durata appropriate per i tuoi allenamenti.
Quante sessioni di allenamento consigli in una settimana?
Questo dipende dal tuo livello di fitness attuale, dalla tua età, dagli obiettivi che desideri raggiungere e dalla tua disponibilità di tempo. In genere, consiglio di allenarsi da 3 a 5 volte a settimana, con adeguati giorni di riposo per il recupero.
Quanto tempo ci vorrà per vedere miglioramenti significativi nelle mie prestazioni?
I tempi di miglioramento variano da persona a persona, ma in generale dovresti iniziare a notare miglioramenti dopo una decina di settimane di allenamento costante. Per risultati significativi, potrebbero essere necessari diversi mesi.
Quali sono i requisiti fisici minimi per iniziare un programma di allenamento nella corsa?
Non ci sono requisiti fisici minimi per iniziare un programma di allenamento nella corsa. Tuttavia, è consigliabile avere una buona salute generale e consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, specialmente se hai problemi di salute preesistenti.
Posso seguire un programma di allenamento anche se ho impegni lavorativi e familiari?
Assolutamente si! Il programma di allenamento può essere adattato alle tue esigenze e alla tua disponibilità di tempo. Possiamo trovare soluzioni per integrare gli allenamenti nel tuo programma giornaliero in base alle tue responsabilità lavorative e familiari.
Come monitorerai i miei progressi nel corso del programma di allenamento?
Monitorerò i tuoi progressi attraverso diverse misurazioni, come tempi di percorrenza, distanze, frequenza cardiaca, passo al km e il tuo feedback soggettivo. Queste informazioni mi aiuteranno a valutare i tuoi miglioramenti e a regolare il programma di allenamento di conseguenza.
Come gestiremo le eventuali modifiche nel programma a causa di imprevisti o problemi di salute?
Se si verificano imprevisti o problemi di salute durante il programma di allenamento, valuteremo la situazione e apporteremo le modifiche necessarie al programma per garantire la tua sicurezza e il tuo benessere. La comunicazione aperta e regolare è fondamentale per adattare il programma alle tue esigenze in continua evoluzione.
Posso seguire un programma di allenamento anche se ho un’età avanzata?
Assolutamente si! L’età avanzata non è un ostacolo per beneficiare di un programma di allenamento nel ciclismo. Adatterò il programma in base alle tue capacità, comprese quelle di recupero, e alle tue esigenze specifiche, tenendo conto di eventuali limitazioni o condizioni mediche preesistenti.
RICHIEDI INFORMAZIONI SENZA IMPEGNO
