Test dei 6 Minuti + Calcolo delle Zone (min/km)

Se ti alleni prendendo come riferimento il passo al chilometro (min/km), puoi determinare le Zone di allenamento attraverso l’esecuzione di un Test. Il test di riferimento è quello dei 6 minuti massimali, in cui dovrai coprire la più ampia distanza possibile.

Esecuzione del Test

Ecco come deve essere eseguito:

1. Riscaldamento:

• 10-15min di corsa lenta
• 5min di skip
• 4 allunghi da 50 mt con recupero da fermo di 1min
• 2min di corsa facile
• 5min di recupero da fermo

2. Effettua il Test su un percorso di strada regolare, pianeggiante e senza ostacoli:

• Fai partire il tempo ed esegui 6min massimali, ovvero al massimo delle tue capacità
• Rileva la distanza totale in metri percorsa durante il Test