La prima rivista digitale del Cicloamatore e del Runner. Settembre 2023.
PUOI! – n°3
Articoli e approfondimenti tecnici per chi crede in se stesso, sfrutta il suo potenziale e supera le sfide
Formato: PDF
Pagine: 41
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Scopri il tuo potenziale con la nuova rivista digitale dedicata a cicloamatori e runner! Se sei alla ricerca di una fonte di ispirazione, consigli tecnici avvalorati da evidenze scientifiche e informazioni aggiornate sul mondo del ciclismo e della corsa, sei nel posto giusto.
Scorri per scoprire i contenuti…
STAGIONE CICLISTICA 2023/24: COME COSTRUIRE IL PIANO ANNUALE DI ALLENAMENTO
La Base: Fissare l’Obiettivo
Periodizzazione: La Chiave del Successo
La Sequenza Temporale: Creare il Calendario
Fase di Transizione: Rigenerarsi per Crescere
Fase di Preparazione Generale: Costruire le Fondamenta
Fase di Preparazione Specifica: Mirare all’Eccellenza
Fase Pre-Agonistica: La Sfida Avvicina
Il Picco di Forma: Apice della Performance
Secondo Picco di Forma: Riprendere e Aspirare all’Eccellenza
Conclusioni: Un Piano per l’Eccellenza
Un esempio di piano di allenamento periodizzato
RIPRESA POST VACANZE: COME IMPOSTARE GLI ALLENAMENTI NEL CICLISMO O NELLA CORSA DOPO UN PERIODO DI STOP
La gradualità è la chiave
La mobilità articolare: una priorità
Il Recupero Attivo: Aspetto Cruciale
Gestire il Peso Corporeo
Esempi di piani di allenamento nel ciclismo
Esempio di piano di allenamento nella corsa
ALIMENTAZIONE E INTEGRATORI: QUANDO L’UNA È SUFFICIENTE, QUANDO GLI ALTRI SONO INDISPENSABILI
L’importanza dell’alimentazione negli sport di endurance
Gli Integratori negli sport di endurance: un supporto aggiuntivo
L’importanza della personalizzazione
Determinare le esigenze energetiche
La composizione della dieta per gli atleti di endurance
Carboidrati: una fonte di energia primaria
Proteine: riparazione muscolare e sintesi proteica
Grassi: fonte di energia a lungo termine
Vitamine, minerali e antiossidanti: il supporto per la salute generale
L’uso degli integratori negli sport di endurance
Calorie e bilancio energetico
Idratazione e importanza dei liquidi
La bibbia degli Integratori
LE FAQ DEL CICLISTA AMATORIALE: QUANDO FARE ALLENAMENTI DI RECUPERO ATTIVO?
Importanza delle strategie di recupero attivo diverse dal ciclismo
Benefici delle diverse attività di recupero diverse dal ciclismo
Come prevenire il sovrallenamento
La Periodizzazione dell’allenamento
Monitoraggio delle prestazioni e del recupero
Le 100 FAQ del ciclista amatoriale
4 SPUNTINI CON BANANE E FARINA D’AVENA: LE RICETTE CON I DUE ALIMENTI CHE NON DEVONO MAI MANCARE NEL TUO PIANO ALIMENTARE
Banana e Farina d’Avena: alimenti essenziali per ciclisti e runner
1. Porridge di Banana e Farina d’Avena
2. Pancakes di Banana e Farina d’Avena
3. Barrette di Banana e Farina d’Avena
4. Smoothie di Banana e Farina d’Avena