Piano per correre fino a 10K in 8 Settimane
TRASFORMA IN REALTA’ IL DESIDERIO DI ARRIVARE ALLA TUA PRIMA META IMPORTANTE
Autore: Marco Di Marzio, preparatore atletico
Formato: PDF
Prezzo del piano completo:
-5%
Hai ricevuto un Codice Sconto? Clicca su “Acquista Ora” e inseriscilo nel Carrello!
Pagamenti accettati:
Corri Verso la Tua Prima 10K
Se sei pronto a trasformare la tua passione per la corsa in risultati tangibili, sei nel posto giusto. Il nostro piano di allenamento strutturato è progettato per portarti dal tuo attuale livello fino alla distanza di 10 km in sole 8 settimane.
Guidato dall’esperienza e dalla passione di Marco Di Marzio, preparatore atletico e istruttore di tecnica di corsa, ti immergerai in un programma di allenamento studiato con cura, pensato appositamente per chi, come te, è pronto a raggiungere un nuovo obiettivo nella corsa.
Perché scegliere il nostro piano di allenamento?
- Strutturato e Progressivo: Il nostro piano segue una struttura ben definita con carichi progressivi. Ogni settimana, gli allenamenti saranno adattati per permetterti di crescere gradualmente, migliorando la tua tecnica, la tua resistenza e la tua velocità.
- Efficienza Ottimale: I soli 4 allenamenti a settimana, per un totale di 3/4 ore, ti permetteranno di trovare il tempo per allenarti, senza compromettere gli altri aspetti della tua vita.
- Adattabile: Che tu preferisca correre all’aria aperta o su un tapis roulant, il nostro programma è flessibile e si adatta alle tue preferenze.
Le tipologie di allenamento previste nel piano
- Ripetute su Varie Distanze: Questo tipo di allenamento coinvolge la ripetizione di brevi distanze ad alta intensità seguite da brevi periodi di recupero. È utile per migliorare la velocità, la resistenza e la capacità anaerobica.
- Progressivo Aerobico: Durante questo allenamento, aumenterai gradualmente l’intensità o la durata della corsa per migliorare la tua capacità aerobica e la tua resistenza.
- Tempo Run: La Tempo Run coinvolge un periodo prolungato di corsa a un ritmo sostenuto e controllato, simile al ritmo di gara. Questo tipo di allenamento migliora la tua resistenza alla fatica e la tua capacità di mantenere un ritmo costante durante la corsa.
- Andatura Costante di Corsa Lenta: Questo allenamento coinvolge una corsa a un ritmo molto rilassato e confortevole, che permette al tuo corpo di recuperare e rigenerarsi. È importante per migliorare la tua resistenza e per prevenire il sovrallenamento.
- Fartlek: Il Fartlek è un tipo di allenamento informale che alterna periodi di corsa veloce e lenta senza una struttura rigida. È divertente e vario, e aiuta a migliorare la tua capacità aerobica, la tua velocità e la tua resistenza senza il peso di un allenamento strutturato.
Affronta la Tua Corsa con Fiducia e Determinazione. Acquista Ora il Tuo Piano di Allenamento e Prepara il Terreno per il Tuo Successo!
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Quali miglioramenti otterrai
Che tu sia un principiante o un runner che corre da poco tempo, il nostro programma ti aiuterà a migliorare la tua tecnica, la tua resistenza e la tua velocità. In particolare, durante il percorso di 8 settimane migliorerai le seguenti capacità:
- Capacità Aerobica: Migliorerai la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno in modo efficiente durante la corsa aerobica a bassa intensità.
- Resistenza alla Soglia del Lattato: Imparerai a gestire meglio l’accumulo di acido lattico nei muscoli, consentendoti di correre più a lungo e più velocemente senza entrare in crisi durante la corsa.
- Massimo Consumo di Ossigeno (VO2Max): Aumenterai la massima quantità di ossigeno (VO2) che il corpo può utilizzare durante l’esercizio fisico ad alta intensità, migliorando le prestazioni e la resistenza.
- Consumo di Ossigeno Post-Allenamento (EPOC): Grazie agli allenamenti intensi e mirati, continuerai a bruciare calorie anche dopo aver terminato l’allenamento, accelerando il tuo metabolismo.
Che Cosa ti Invieremo…
Dopo l’acquisto riceverai immediatamente via email il piano di allenamento in formato PDF, pronto per essere consultato su qualsiasi dispositivo.
Potrai anche stamparlo su carta in formato A4, garantendoti la comodità di avere il tuo piano di allenamento sempre a portata di mano, sia che tu sia a casa o in palestra.
Inoltre, grazie alla sua compatibilità del Formato PDF del file che riceverai via Email, potrai leggerlo su PC, Mac, Tablet e Smartphone, assicurandoti di avere sempre accesso alle tue sessioni di allenamento ovunque tu sia.
E non preoccuparti, se dovessi incontrare qualsiasi problema di ricezione del file o hai domande, il nostro team è qui per aiutarti. Scrivi a marco@dimarziotraining.it e riceverai assistenza personalizzata in un batter d’occhio.