CORSA
Test della FCMax + Calcolo delle Zone (bpm)
Se ti alleni prendendo come riferimento la frequenza cardiaca, puoi determinare le Zone di allenamento attraverso l’esecuzione di un Test. Il test di riferimento è quello dei 3 minuti massimali.
Esecuzione del Test
Ecco come deve essere eseguito:
1. Riscaldamento:
- 10-15min ad andatura lenta
- 3X (1min in progressione fino al massimo + 2min piano)
- 5min molto piano
- 5min impegnativi
- 5min di recupero da fermo
2. Effettua il Test su un percorso di strada regolare e senza ostacoli:
- Fai partire il tempo ed esegui 3min massimali, ovvero al massimo delle tue capacità
- Rileva la FCMax espressa nei 3min del Test
