La prima rivista digitale del Cicloamatore e del Runner. luglio 2023.
PUOI! – n°1
Articoli e approfondimenti tecnici per chi crede in se stesso, sfrutta il suo potenziale e supera le sfide
Formato: PDF
Pagine: 58
Prezzo di lancio: €1,99
€3,99 Il prezzo originale era: €3,99.€1,99Il prezzo attuale è: €1,99.
Scopri il tuo potenziale con la nuova rivista digitale dedicata a cicloamatori e runner! Se sei alla ricerca di una fonte di ispirazione, consigli tecnici avvalorati da evidenze scientifiche e informazioni aggiornate sul mondo del ciclismo e della corsa, sei nel posto giusto.
Scorri per scoprire i contenuti…
MARATONA DELLE DOLOMITI: COME AFFRONTARE I PASSI PIÙ DIFFICILI DELLA GRANFONDO
Come affrontare la gara
Conoscenza del percorso
Alimentazione e idratazione
Equipaggiamento
Gestione dell’andatura
Sicurezza durante la gara
Mentalità positiva
Caratteristiche generali del percorso di 138km
Caratteristiche delle salite del percorso di 138km
Passo Campolongo – 1875 m
Passo Pordoi – 2239 m
Passo Sella – 2244 m
Passo Gardena – 2121 m
Passo Giau – 2236 m
Passo Valparola – 2200 m
Mür dl Giat – 1472m
Le salite del percorso di 106km
COME, QUANDO E PERCHÈ INGRASSIAMO: DIFFERENZA TRA L’ALLENAMENTO CARDIO E HIIT PER DIMAGRIRE
Differenza tra grasso sottocutaneo e grasso viscerale
Differenza tra uomo e donna della tipologia di grasso e della sua distribuzione
Da che cosa è formato il tessuto adiposo
Perché ingrassiamo
Differenza tra ipertrofia adipocitaria e iperplasia adipocitaria
Come bruciamo i grassi a riposo
Come bruciamo i grassi durante l’allenamento
Come bruciamo i grassi dopo l’allenamento
Si bruciano più grassi con un allenamento HIIT con un allenamento a bassa intensità?
Differenza tra l’allenamento ad alta intensità e l’allenamento a bassa intensità: cosa dicono le evidenze scientifiche
Pro e Contro tra l’allenamento HIIT e l’allenamento Cardio
INIZIARE A CORRERE DA ZERO: TUTTI I CONSIGLI PER NON SBAGLIARE
I benefici della corsa
Miglioramento della salute cardiovascolare
Controllo del peso
Miglioramento della resistenza e dell’energia
Rafforzamento del sistema muscolare
Benefici per la salute mentale
Miglioramento della densità ossea
Sviluppo della disciplina e della determinazione
La scelta della scarpa più adatta a te
Visita uno specialista o un negozio di articoli sportivi
Valuta il tuo tipo di arco plantare
Ammortizzazione
Vestibilità e comfort
Flessibilità e stabilità
Durata e resistenza
Inizia a correre alternando camminata veloce e corsa
Esempio di allenamento
Allena e migliora la tecnica di corsa
Il passo
La frequenza del passo
La postura
La respirazione
L’appoggio del piede
La muscolatura del Core
Flessibilità e mobilità
Ascolta il tuo corpo
L’importanza del recupero e del riposo
Riposo attivo
Sonno di qualità
Alimentazione e idratazione
Stretching e rafforzamento muscolare
Tecniche di recupero attivo
Ascolta il tuo corpo
ALIMENTAZIONE: COSA MANGIARE PRIMA, DURANTE E DOPO UNA GRANFONDO DI CICLISMO O UNA MARATONA DI RUNNING
Come alimentarsi prima di una gara
Il carico di carboidrati
La razione pre-gara
Nelle 3-4 ore pre-gara
Nei 90 minuti pre-gara
Nei 60 minuti pre-gara
Come alimentarsi durante la gara
Come alimentarsi dopo la gara: il recupero
Alcune indicazioni nella prima ora post-gara