La prima rivista digitale del Cicloamatore e del Runner. Agosto 2023.
PUOI! – n°2
Articoli e approfondimenti tecnici per chi crede in se stesso, sfrutta il suo potenziale e supera le sfide
Formato: PDF
Pagine: 63
In Sconto a €2,99
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Scopri il tuo potenziale con la nuova rivista digitale dedicata a cicloamatori e runner! Se sei alla ricerca di una fonte di ispirazione, consigli tecnici avvalorati da evidenze scientifiche e informazioni aggiornate sul mondo del ciclismo e della corsa, sei nel posto giusto.
Scorri per scoprire i contenuti…
VO2MAX: QUANTO INCIDE NELLE PRESTAZIONI ATLETICHE DEL CICLISMO E DELLA CORSA. COME MIGLIORARLO E MONITORARLO
Capacità cardiorespiratoria e performance sportiva
Ruolo del VO2Max nei diversi sport
Allenamento specifico per migliorare il VO2Max
Fattori che influenzano il VO2Max
I parametri per valutare il VO2Max
Monitoraggio del VO2Max
Importanza della sicurezza nell’allenamento per migliorare il VO2Max
Comprendere l’importanza del VO2Max nel ciclismo e nella corsa
TECNICA DI CORSA: COME MIGLIORARE L’EFFICIENZA DELLA CORSA CON UN CORRETTO APPOGGIO DEL PIEDE A TERRA
Il corretto appoggio a terra del piede
Il passo corretto durante la corsa
I punti chiave del corretto appoggio del piede
La corretta postura durante la corsa
Gli esercizi che aiutano a migliorare l’appoggio a terra con il medio piede
CALDO ESTIVO? ECCO COME ALLENARSI E COME ALIMENTARSI PER NON INCORRERE IN ECCESSIVO AFFATICAMENTO
L’intensità degli allenamenti
Adatta il tuo piano di allenamento
Migliora l’alimentazione introducendo alimenti che favoriscano l’idratazione
Gli integratori da assumere nei casi estremi
DEFICIT CALORICO: CHE COS’È E COME IMPOSTARLO PER PERMETTERE IL DIMAGRIMENTO
Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero
Definizione del deficit calorico
Calcolo del deficit calorico
Monitoraggio dell’apporto calorico
Obiettivi realistici e sostenibili
Bilanciare i macronutrienti
Fare attenzione alle abitudini alimentari
Combinare alimentazione e attività fisica
Monitoraggio dei progressi e adattamento
INSALATE PROTEICHE: 4 RICETTE PER CONTRASTARE IL CALDO E RIDURRE IL PESO CORPOREO
Insalate proteiche: attenzione agli ingredienti
Ricetta 1 – Insalata di quinoa con verdure grigliate e ceci
Ricetta 2 – Insalata di fagioli neri con avocado e pomodori ciliegino
Ricetta 3 – Insalata di tofu con edamame e germogli
Ricetta 4 – Insalata di pollo alla griglia con avocado e quinoa