Iniziare a Correre: da 0 a 5Km in 8 Settimane
TRASFORMA IN REALTA’ IL TUO DESIDERIO DI INIZIARE A CORRERE PER RIMETTERTI IN FORMA
Autore: Marco Di Marzio, preparatore atletico
Formato: PDF
Prezzo del piano completo:
-5%
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Pagamenti accettati:
Corri Verso i Tuoi Primi 5Km
Sei pronto a lasciare il segno sul tuo percorso di fitness? Che tu non abbia mai corso prima, desideri riprendere dopo una pausa, o semplicemente vuoi migliorare la tua forma fisica, il nostro piano “Da Zero a 5Km” è la chiave per sbloccare il tuo potenziale.
Guidato dall’esperienza e dalla passione di Marco Di Marzio, preparatore atletico e istruttore di tecnica di corsa, ti immergerai in un programma di allenamento studiato con cura, pensato appositamente per chi, come te, è pronto a fare il grande passo.
Che Cosa Offre il Piano?
- 4 Allenamenti a Settimana: Dalla camminata veloce alla corsa leggera, ti accompagneremo in ogni fase del tuo progresso.
- 2 Sessioni Settimanali di Esercizi a Corpo Libero: Rafforza il tuo corpo e preparalo alla trasformazione.
- 3-4 Ore di Allenamento a Settimana: Massimizza i risultati senza sovraccaricare il tuo organismo.
- Durata di 8 Settimane: Un percorso chiaro e definito verso il traguardo.
- Livello Principiante: Ideale se sei all’inizio del tuo viaggio nella corsa oppure se hai già una base di attività fisica.
La Progressione Graduale: Fondamenta del Tuo Successo
Nel piano di allenamento, la progressione graduale è il cuore pulsante del tuo percorso verso il successo. Prendendo spunto dalla fase di avvio del programma, vediamo come questa progressione ti condurrà verso la linea del traguardo:
- Incremento del Volume: Cominciamo con un aumento graduale del volume totale della corsa. Ogni settimana aggiungerai pochi minuti alla tua corsa, consentendo al tuo corpo di adattarsi progressivamente allo sforzo fisico.
- Aumento della Frequenza: Per massimizzare i tuoi progressi, passerai gradualmente da 3 a 4 sessioni di corsa settimanali, garantendo un adeguato recupero tra ciascuna sessione per ottimizzare il tuo rendimento.
- Introduzione dell’Intensità: Dopo aver stabilito una solida base di resistenza, inizierai ad introdurre l’allenamento ad intervalli o la corsa a ritmo costante. Questo ti permetterà di aumentare l’intensità complessiva delle tue sessioni di corsa in modo sicuro ed efficace.
- Monitoraggio dei Segnali del Corpo: Mentre ti impegni in questa progressione, ascolta sempre il tuo corpo. Rispetta i segnali di affaticamento e stanchezza e adatta il tuo allenamento di conseguenza, garantendo un approccio sicuro e sostenibile.
- Consigli Pratici: Ricorda, la gradualità è la chiave del successo. Evita di bruciare le tappe e concediti il tempo necessario per adattarti e crescere.
- Registra i Tuoi Progressi: Tieni traccia dei tuoi successi con un orologio GPS. Monitora i tuoi progressi settimanali e adatta il programma di conseguenza per massimizzare i tuoi risultati.
Non aspettare altro tempo, investi nel tuo futuro oggi stesso!
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Ottimizza la Tua Tecnica di Corsa con Esercizi Mirati
Per garantire il successo del tuo percorso verso i 5 km, è cruciale non trascurare l’importanza degli esercizi specifici per migliorare la tua tecnica di corsa e prevenire infortuni. Ecco alcuni punti salienti che dovrai considerare:
- Esercizi di Riscaldamento: Prima di immergerti nell’intensità dell’allenamento, è essenziale preparare il tuo corpo adeguatamente. Gli esercizi di riscaldamento, come la corsa sul posto e gli esercizi di mobilità di caviglie, anche e ginocchia sono ideali per aumentare la temperatura corporea e preparare articolazioni e muscoli per l’attività fisica.
- Esercizi di Potenziamento Muscolare: La forza muscolare è il fondamento di una tecnica di corsa efficace. Gli esercizi come lo squat e gli affondi previsti nel piano di allenamento mirano a rafforzare i muscoli delle gambe, fornendoti la base necessaria per una corsa stabile e sicura.
- Esercizi di Core Stability: Non sottovalutare il potere di un core stabile e forte. Effettuerai il nostro circuito di core stability per massimizzare i benefici della corsa e affrontare ogni sfida con fiducia e determinazione.
Il Tuo Successo è a Portata di Mano
Integrando questi esercizi nella tua routine di allenamento, potrai sfruttare tutto il tuo potenziale e superare ogni ostacolo lungo il percorso verso i 5 km. Ricorda, la chiave è la costanza e la dedizione. Inizia oggi stesso e preparati a raggiungere nuove vette di performance e benessere.
Affronta la Tua Corsa con Fiducia e Determinazione. Acquista Ora il Tuo Piano di Allenamento e Prepara il Terreno per il Tuo Successo!
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Che Cosa ti Invieremo…
Dopo l’acquisto riceverai immediatamente via email il piano di allenamento in formato PDF, pronto per essere consultato su qualsiasi dispositivo.
Potrai anche stamparlo su carta in formato A4, garantendoti la comodità di avere il tuo piano di allenamento sempre a portata di mano, sia che tu sia a casa o in palestra.
Inoltre, grazie alla sua compatibilità del Formato PDF del file che riceverai via Email, potrai leggerlo su PC, Mac, Tablet e Smartphone, assicurandoti di avere sempre accesso alle tue sessioni di allenamento ovunque tu sia.
E non preoccuparti, se dovessi incontrare qualsiasi problema di ricezione del file o hai domande, il nostro team è qui per aiutarti. Scrivi a marco@dimarziotraining.it e riceverai assistenza personalizzata in un batter d’occhio.